Esküvő Monszun Idején Teljes Film
Mi tesz igazán férfiassá egy férfit? Örök kérdés ez, amire végleges választ mi sem fogunk most adni, egy dolog azonban biztos: a tesztoszteron elengedhetetlen eleme a receptnek. A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon, mely a férfi nemi jellegek kialakulásáért, később pedig a férfi nemi jelleg és funkciók megtartásáért felel. Ezen kívül funkciókat lát el például a bőrben, az izomzatban, a csontokban, a vesében, a májban, a csontvelőben és a központi idegrendszerben. Az életkor előrehaladtával a férfiak szervezetében a tesztoszteron képződése fokozatosan csökken, a helytelen életmód miatt azonban már egészen fiatal korban sem ritka, hogy valakinek alacsony a tesztoszteron szintje. Mit lehet tenni ilyenkor? Szerencsére rengeteg természetes segítség közül válogathatunk. Összegyűjtöttük számotokra a legjobbakat! 1. Végezz súlyzós edzést! A rendszeres súlyzós edzés bizonyítottan növeli a testben lévő tesztoszteron szintjét, méghozzá kortól függetlenül. Vagyis sose késő elkezdeni! Ahhoz, hogy ezt a hatást maximalizáld, nehéz súlyokkal kell összetett gyakorlatokat végezned (pl.
5. Kezdd a napot egy naranccsal! Kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin segít a kortizol szint csökkentésében, így hozzájárul a magasabb tesztoszteron szinthez. A C-vitamin emellett az immunrendszert is erősíti, aminek köszönhetően az edzés is jobban fog menni és gyorsabban regenerálódsz. Célozd meg a napi 1-2 gramm C-vitamin bevitelt, 500 vagy 1000 mg-os dózisokra osztva a nap során. 6. Aludj többet! Az emberi test az alvást használja a regenerálódásra. Kutatások alapján a krónikusan keveset (5-6 órát) alvók szervezete jelentős mértékben kevesebb tesztoszteront termel. A Szingapúri Nemzeti Egyetem kísérletének eredményei szerint a 4 órát alvó férfiak tesztoszteron szintje 60%-kal alacsonyabb a 8 órát alvó férfiakéhoz képest. 7. Ne igyál alkoholt! Ha azt szeretnéd, hogy a szervezeted annyi tesztoszteront termeljen, amennyit csak tud, a legjobb, ha teljesen leállsz az alkohollal. Hogy miért? Az alkohol gátolja azon enzimek működését, amelyek a koleszterint tesztoszteronná alakítják. 8. Maradj aktív a hálószobában is!
Ám természetesen nem csak az osztriga jó cinkpótlás céljából: a gabonafélékben (búzacsíra, búzakorpa), a gombákban, a kakaóban, az olajos magvakban vagy a hüvelyesekben is sok cink található, de étrend-kiegészítő segítségével is pótolhatod. 11. Csökkentsd a cukorbevitelt! A cukros ételek vagy italok fogyasztása után szinte azonnal csökken a tesztoszteron szint. Felmérések szerint a nyugat-európai felnőttek több mint 100 gramm cukrot fogyasztanak naponta. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint egy felnőttnek naponta nem szabad 50 grammnál több cukrot bevinnie a szervezetébe, de az ideális az lenne, ha 25 gramm alá kerülne az érték. 12. Vegyél magadhoz aminosavakat! Tanulmányok kimutatták, hogy az elágazó láncú aminosavak (BCAA) bevitele – edzéssel társítva – jelentősen megnöveli a vérben található tesztoszteron mennyiségét. BCAA aminosavak az L-leucin, az L-valin és az L-izoleucin. Megtalálhatóak húsokban, tejtermékekben, rizsben, mogyoróban. A minőségi fehérjeporokban is sok van ezekből az aminosavakból.